Anxiety से लड़ने के 5 तरीके
Anxiety आमतौर पर भय, भय और/या बेचैनी की भावना को संदर्भित करती है। इससे व्यक्ति को पसीना आ सकता है, बेचैनी हो सकती है, और तनाव हो सकता है, साथ ही तेज़ दिल की धड़कन भी हो सकती है।
काम पर, परीक्षा देने से पहले, या कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले किसी कठिन समस्या का सामना करने पर एक व्यक्ति चिंतित हो सकता है। लेकिन लंबे समय तक तनाव और चिंता एक विकार बन सकता है।
जब आप युवा होते हैं तो तनाव और आघात से गुजरने का विशेष रूप से बड़ा प्रभाव पड़ने की संभावना होती है।
Anxiety की समस्याओं को ट्रिगर करने वाले सामान्य कारण या कारक हैं:
1. बचपन का trauma
2. किशोरावस्था या वयस्कता में कठिन अनुभव
3. Post traumatic stress disorder (PTSD)
4. शारीरिक या भावनात्मक शोषण
Anxiety के लक्षण
कभी-कभी चिंता का अनुभव करना जीवन और वर्तमान जीवन शैली का एक सामान्य हिस्सा है। हालांकि, चिंता विकार वाले लोग अक्सर रोजमर्रा की स्थितियों और निर्णय लेने के संदर्भ में तीव्र, अत्यधिक, लगातार चिंता और भय से पीड़ित होते हैं। चिंता के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
बार-बार घबराहट और बेचैनी
आसन्न खतरे, घबराहट या कयामत की लगातार भावना।
बढ़ी हृदय की दर
Hypervtentilation
पसीना आना
कांपना
कमज़ोर महसूस
लगातार थकान
ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
Anxiety को प्रबंधित करने के लिए युक्तियाँ
1. Acknowledgement
अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आप मानसिक स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं। यह सुझाव दिया जाता है कि आप अपनी विचार प्रक्रिया को स्वीकार करें ताकि आप इसे बेहतर बनाने के लिए प्रभावी ढंग से और कुशलता से काम कर सकें।
2. Slow breath
जब कोई व्यक्ति चिंतित महसूस करता है तो श्वास तेज और उथली हो जाती है। इसलिए, जानबूझकर धीमा करने और अपनी श्वास को प्रबंधित करने का प्रयास करें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए पांच तक गिनें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पांच तक गिनें।
3. Switch to a healthy lifestyle
सक्रिय रहना, संतुलित आहार खाना, प्रकृति में बाहर जाना, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना, तनाव कम करना और ऐसी गतिविधियाँ करना जो आपको एक व्यक्ति के रूप में पसंद हैं, ये सभी प्रभावी तरीके हैं जो चिंता को कम करने में मदद करते हैं। यह बदले में आपकी समग्र भलाई में भी सुधार करता है।
4. Self talk
Overthinking Anxiety के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। यह आपको किसी स्थिति में खतरे को अधिक महत्व दे सकता है और इसे कुशलता से संभालने की आपकी क्षमता को कम आंक सकता है। इसलिए, ऐसी स्थिति के लिए अलग-अलग व्याख्याओं के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपको चिंतित कर रही हैं। सबसे खराब स्थिति में कूदने के बजाय, तथ्यों को देखें और अपने साथ तर्क करके अपनी विचार प्रक्रिया के माध्यम से अपना काम करें।
5. Believe in yourself
जो आपको चिंतित करता है उससे बचना, अल्पावधि में खुद को कुछ राहत प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि साथ ही यह आपको लंबे समय में और अधिक चिंतित कर सकता है। इसलिए, किसी ऐसी चीज़ के पास जाने की कोशिश करें जो आपको चिंतित करे और इससे निपटने का प्रयास करें। चिंता के माध्यम से मुख्य रूप से यह सीखना है कि आप जो डरते हैं वह होने की संभावना नहीं है, और यदि ऐसा होता है, तो आप इससे निपटने में सक्षम होंगे।
